拖延症可能会影响寿命?!没错了,期刊已经发表权威研究!

2019-12-02 15:47:33 CACOS编辑部 | 关键词阅读 拖延症,生命,生病

如果说到现在人人都有的通病,拖延症绝对算最常被提及的一种了。不知道从什么时候开始,拖延症,成了我们理直气壮懒惰的最好理由。为什么不马上去做这件事呢?因为我有拖延症呀。

唉,完不成作业好担心,但是也没办法,我有拖延症嘛。当大家一起把拖延症当成一个好借口的时候,拖延,似乎也成了一件流行的事。但是易酱要告诉大家,拖延症本身并不是好玩的,它可能让你偷得片刻轻松,但对你的健康却有很大危害

最近一项发表在Science Direct期刊上的研究表明,拖延症会带来更高的压力和更糟糕的健康状况。该研究以122个大学生为样本,在高压力时期对他们进行了测试。结果显示,拖延行为不仅和更差的健康状况有关,还会导致治疗行为的延迟,让病症越来越严重。

当你感受到的压力到达一个点时,你可能连哭都哭不出来了。总而言之,拖延症作为一种行为方式,真的会增加对健康的负面性结果,让你变得更加脆弱。今天,易酱就给大家介绍8种对抗拖延症的方式,快乐生活从不拖延做起~

 

不要仅仅依靠意志力

许多人觉得,自己会得拖延症是因为意志力不够坚定,所以自己没有动力。但拉夫堡大学的运动心理学家伊恩.泰勒发现,意志力只是偶尔会起作用。

所以,当做一件事会让你觉得不愉快时,不要仅仅依靠意志力去克服它,而应该把他们视为实现目标的重要部分。比如说你已经跑了30分钟,这时候觉得很累很疲惫,但这不是一件坏事,这意味着你的脂肪在燃烧,你的运动起到了效~

 

在推迟的事情中寻找好的一面

有时候我们推迟一件事,是因为担心自己做不好而导致失败。经过15年的拖延研究,谢菲尔德大学的Sirois教授发现拖延问题不仅是懒惰或时间管理不善,它还设计情绪调节方面的困难。

暂时的延迟会让你觉得轻松,但也会让你陷入恶性循环,艰难的工作还是摆在那里,而且随着时间的流逝,留给你处理它的时间也越来越少。这个时候你可以先不去想那些艰难的部分,而是想想那些你比较喜欢的部分,先上手去做,一旦进入到了工作状态,说不定那些艰难的部分都迎刃而解了呢?

 

提前做好计划

如果你已经明确的知道,自己抵抗不住拖延症的诱惑。那么你可以采取一种“如果…那么…”的心理策略比如你周二要考试,周一晚上却有人让你去看电影,你就可以提前跟别人约好,在周一晚上复习,这样无论如何都不能失约去看电影了。

 

减少日常工作流程

有时候我们没有开始做一件事,并非是因为那件事有多难,而是你一想到之前的准备工作就烦。这个时候你要减少开始做的流程。比如你要读书,如果你的书桌很乱,书摆放的也很乱,你就需要收拾完桌子,再找到那本书才可以开始读。

但如果你的书桌很整洁,书也就在旁边摆着,你只要坐下来就可以开始读,是不是开始就简单了很多?

 

奖励自己

拖延症很吸引人,但如果有更吸引你的东西可以战胜它呢?康奈尔大学的研究表明,立即获得的奖励激励人们更加努力的尝试,而不是等待的奖励。为什么你打游戏时那么有成就感,因为每赢一局,每过一关都有相应的奖励。

同样,当你在做一件事,不妨在每个小节点给自己设置奖励。背完了这50个单词就点一杯奶茶,做完了这3篇阅读就刷10分钟微博,让做事变得更快乐些。

 

降低自我期望

我们大多数人都偏向乐观,总觉得自己总会变得井井有条,充满活力,过着不会出错的生活。所以觉得现在拖拖也没关系吧,以后慢会变好的呀。这就是计划谬误。当《牛津英语词典》要出第一版时,它宣布要花两年时间完成。但1879年才真正开始编纂,1928年才终于完成。

完成后却因为编纂时间太长,里面很多词都了,立马又要开始修订。所以,降低一点对将来自己的信任感,说了明天会做的你,可能跟今天想要拖延的你一模一样哦。

 

对自己的态度好一点

在一项针对没有为考试复习的学生的研究中,那些原谅自己拖延的人,与那些一直沉浸在自责情绪里的人相比,下次更有可能做出改正。人们已经对手头堆积的事情感到焦头烂额了,因此为自己增加更多的负面情绪只会更糟糕。

 

以正确的方式谈论自己

虽然这听起来是一件很小的事,但它可能会让你收获不一样的效果哦。比如当你跟别人说起自己跑步这件事时,不要谦虚的说自己只是偶尔跑跑,而应该讲自己描述为“跑步者”,这样一个称呼会让你的心中对自己多一份责任感,更愿意采取行动。

8种方式都介绍完毕啦,其实易酱觉得还有第9种,也是最管用的方式——出国留学。各种各样课程的dateline、大论文小论文、还有生活上需要你操心的琐事,让你想拖延都不行,自然就治好拖延症啦~

你还有什么自己克服拖延症的好方法,在留言区跟我们讲讲吧。

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