又一中国留学生自杀!临近期末如何科学排解压力?

2018-10-15 13:10:05 CACOS编辑部 | 关键词阅读 解压

 

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最近,一条消息得到了留学党们在朋友圈的疯狂转发。一名18岁的纽约大学中国留学生在地铁站自杀,年轻的生命就此陨落。

留学时,大家面临着来自各方的巨大压力,有时压得我们喘不过气。一个接着一个的due,数十页的paper,几百页的阅读,数千字的记忆内容......

在澳洲的小伙伴最近可谓是进入了“高压期”,易酱得知期末考试、final essay的连番轰炸就要来了。那么,在这段时间,我们如何排解压力,让自己保持心理健康呢?易酱有一些建议给大家。

谈心很好,这件事少做!

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如果大家觉得压力很大,找朋友谈心是个不错的解决办法。几个好朋友聚在一起,吃些零食,谈谈天南海北的趣事和八卦,因为学业而疲惫的大脑就能得到放松。

不过,易酱想和大家提示一件事情,那就是不要通过大量饮酒排解压力。在高中生物课上,我们学过酒精会抑制大脑神经中枢的活动。如果本身就处于一种比较压抑的状态,喝酒就会加重这种压抑,让大家更加痛苦。

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况且,大量饮酒对于健康也损害很大,如果形成了依赖会导致各种慢性病。借酒浇愁是非常不可取啊......

心理辅导,dont be shy

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当大家发现自己的压力无法通过上面的方式调节的时候,易酱建议大家寻求心理医生的帮助。其实,各大澳洲高校都投入很多人力物力来建设心理健康服务中心。比如澳国立,光是常驻的学生心理咨询师就有九名!

可惜的是,很多亚洲学生比较shy,即使面临很大的压力也不愿意去寻求心理辅导,结果导致一次又一次的悲剧。现在,易酱想告诉大家如何在保护自己隐私的情况下进行心理咨询~

怎么预约?

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首先,在google上按这个格式搜索:自己的学校名称+ counseling center,这样就可以轻松搜到你学校的心理健康服务中心的主页啦。比如易酱搜的就是澳国立。

然后大家就可以找到中心的联系方式,打电话说明自己的情况,预约咨询。谈话时请不要紧张哦。

在通话中,大家在完成自我介绍后,可以说这样一句话I want to keep all our talk and my personal information confidential,这样,在得到肯定的答复后大家就可以放心啦~

英语表达不会?

如果大家不知道如何形容自己的心理状态,或者有些心理健康相关的词汇听不懂,易酱有一些常用词汇达提供给大家:

Insomia       n. 失眠

Depression     n. 抑郁

Nervosa        n. 厌食

Psychotherapy  n. 心理治疗

Anxiety disorder n. 焦虑症

Avoidant       adj. 逃避的

现场咨询注意啥?

预约完成后,请耐心等待,期末的时候排队会相对较长。大家可以尽量早地预约来避免过长的等候时间。

在接受面对面辅导的时候,易酱对大家的建议是说出自己的真实情况,不要隐瞒。大家请对专业的心理咨询师给予足够的信任,隐私消息他们是不会泄露的

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只有大家提供了真实信息,说出了真实感受,咨询师才知道如何合理地帮助大家,真正地解决问题。其实,绝大多数情况下大家只是因为过大的压力而焦虑,并没有心理健康方面的问题,与咨询师的谈话一般会非常轻松

大家在得到了建议后,可以遵循这些建议改变自己的生活方式或者态度。比起网上泛滥的心灵鸡汤,这些专业的建议可是会有效特别多!

功夫下平时,才不慌!

说实话,很多时候大家期末感到焦虑,是因为平时功夫下的还不够,对学习任务严重拖延。把大量任务堆积到Deadline前面几天,你的教授也写不完啊......

还有同学因为拖延症而挂科,甚至面临更大的问题。挂科严重的话,学校可能会通知移民局取消该学生的学生签证,这位学生就会被遣返!

大家请戳下面的图片,花几分钟读一读Joyce的文章,了解下每年那些被遣返的澳洲留学生们的经历,以警示自己。

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大家可一定要努力在平时,别逃课啊。有关时间管理的书,高校的书店和图书馆有很多,在学习不忙的时候翻阅会对你的学业帮助很大。

小伙伴们有什么独门的排解压力的方法,可以在评论区留言哦~ 分享给压力山大的澳洲留学党们,功德无量!

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留学申请中,如果大家遇到焦虑或者纠结的事情,其实可以找自己的顾问老师商量。易申网的顾问老师很愿意倾听大家内心的想法,帮助大家制定真正适合大家的留学方案。

还没有顾问老师的小伙伴们,欢迎戳下面的二维码预约免费一对一留学咨询~

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